ベンチプレス 45-55-55-55-45kg 5rep ダンベルフライ 12kg 4set 懸垂 5-5-4-3 rep ダンベルベントオーバーロー 28×3set スーパーセット 3set バーベルトライセプスエクステンション 20.3kg バーベルアームカール 20.3kg スーパーセット 2set リストカール 7k…

＜行き＞ 距離：16.2km 時間：44:53 (2:46min/km) 平均心拍数：131bpm＜帰り＞ 距離：16.1km 時間：36:19 (2:15min/km) 平均心拍数：1476月通勤バイク5回目。 行き帰りとも180bpm(ケイデンス90)のメトロノームを聞きながら走る。 朝は風が強かったのでいつも…