BIG3の目標を身長175cm, 体重67.5の状態で ベンチプレス：100kg フルボトムスクワット：140kg 床引きデッドリフト：180kg としている。 これは、BIG3相対筋力の計算機で理論上MAXの75%の重量だ。 athletebody.jp スクワット140kgは71%と他に比べて少し低いが…

ダンベルショルダープレス：12kg(10-10-8rep) サイドレイズ：7kg(10-10-10rep) スクワット：50-60-60-50-50kg (10-10-5-10-5rep) レッグプレス：130kg (10-10-10rep) レッグカール：60kg (10-10-10rep) スーパーセット ヒップアブダクション：40.5kg (15-15-…