ベンチプレス 45-55-55-55-45kg (5-5-5-2-8rep) ダンベルフライ 12-12-12-10kg (10-10-6-10rep) 懸垂 5-4-4-2 rep ダンベルベントオーバーロー 28-24-24 (10-10-10rep) スーパーセット 3set バーベルトライセプスエクステンション 20.3-20.3-20.3kg (10-10-1…