ベンチプレス 45-55-55-50-45kg (5-3-4-3-8rep) ダンベルフライ 10-10-10-10kg (10-10-8-6rep) プルダウン（前方-ワイド） 50-50-45-45kg (10-9-10-7rep) ロー（マシン） 50-55-55 (12-10-10rep) スーパーセット 3set バーベルトライセプスエクステンション …