＜行き＞ 距離：5.03km 時間：27:07（5:23min/km） 平均歩数：176step/minくらい 歩幅：1.1m 平均心拍数：166bpm 一時停止：2:40＜帰り＞ 距離：5.00km 時間：29:07（5:50min/km） 平均歩数：173step/minくらい 歩幅：1.0m 平均心拍数：173bpm 一時停止：3:2…

＜上半身筋トレ＞ デッドリフト 70-80-80-70kg (10-12-12-10rep) ベンチプレス 40-50-50-40kg (10-7-5-10rep) インクラインスミスベンチプレス 25-30-30-25kg (10-10-10-10rep) ラットプルダウン 55-55-50kg (8-8-5rep) スーパーセット バーベルトライセプス…