ショルダープレス（ダンベル座位）：12-12-12kg(12-12-6rep) サイドレイズ：7-7-7kg(10-10-10rep) シュラッグ（スミス）：32-32-32kg (10-10-10rep) スクワット：55-65-65-55kg (10-8-5-10rep) レッグプレス：130-130-120kg (10-7-10rep) レッグカール：60kg…