ベンチプレス 45-55-55-55-45kg (5-5-5-2-8rep) ダンベルフライ 10-10-10-10kg (10-10-10-10rep) プルダウン（前方-ワイド） 55-55-50-50kg (10-7-9-5rep) ベントオーバーロー（ダンベル） 32-28-28 (5-10-10rep) スーパーセット 3set ケーブルプッシュダウ…