ベンチプレス 45-55-55-55-45kg (5-4-4-3-7rep) ダンベルフライ 12-12-10-10kg (10-6-10-10rep) チンアップ (4-5-4-1rep) ベントオーバーロー（ダンベル） 32-28-28 (10-10-10rep) スーパーセット 3set ケーブルプッシュダウン 20-20-20kg (10-10-6rep) ケー…