スクワット：55-65-65-55kg (10-12-12-10rep) レッグプレス：130-130-130kg (10-10-10rep) レッグカール：60kg (10-10-10rep) スーパーセット ヒップアブダクション：42.8-42.8-42.8kg (15-15-15rep) ヒップアダクション：42.8-42.8-42.8kg (15-15-15rep) ス…

＜行き＞ 距離：16.5km 時間：41:45 (2:32min/km) 平均心拍数：139bpm＜帰り＞ 距離：16.2km 時間：42:21 (2:37min/km) 平均心拍数：136bpm行きの時間が安定して40分前半台になってきた。 朝の暑さが緩和したことが大きな要因だろう。 朝に時間の余裕ができ…