＜行き＞ 距離：16.4km 時間：46:21 (3:09min/km) 平均心拍数：118bpm＜帰り＞ 距離：16.4km 時間：41:25 (2:32min/km) 平均心拍数：112bpm夏休み子ども科学電話相談で、 「メロンは中央に種がありスイカはバラバラに種があるのはなぜ？」 という質問があっ…
＜行き＞ 距離：16.1km 時間：51:03 (3:10min/km) 平均心拍数：120bpm＜帰り＞ 距離：16.5km 時間：44:05 (2:41min/km) 平均心拍数：108bpm相変わらず行きは遅い。 朝は向かい風なのもあるけど、前日の酒も影響している。
＜行き＞ 距離：16.4km 時間：51:20 (3:08min/km) 平均心拍数：111bpm＜帰り＞ 距離：16.4km 時間：49:26 (3:01min/km) 平均心拍数：110bpm 一時停止：36:16月曜日で憂鬱な気分で走ると、やっぱりスピードが出ない。 帰りは百円均一に寄ったので、一時停止が…
ショルダープレス（ダンベル座位）：12-12-12kg(12-12-6rep) サイドレイズ：7-7-7kg(10-10-10rep) シュラッグ（スミス）：32-32-32kg (10-10-10rep) スクワット：55-65-65-55kg (10-8-5-10rep) レッグプレス：130-130-120kg (10-7-10rep) レッグカール：60kg…
距離：2.03km 時間：09:55（4:53min/km） 平均歩数：178step/min 歩幅：1.2m 平均心拍数：159bpm 一時停止：なしスピードを求めて走ってみようということで、短距離スピード練習もどき。 とりあえず、2kmまでなら5min/kmを維持できるということで。 ただ、こ…
距離：9.62km 時間：0:59:27（6:10min/km） 平均歩数：173step/min 歩幅：0.9m 平均心拍数：169bpm 一時停止：3:38雨が降るかと思ってバス通勤したけど、帰りに降ってなかったので走る。 前回かなりきつかったので、今日は抑えめに。 できれば160bpmくらいで…
＜行き＞ 距離：16.2km 時間：46:21 (2:52min/km) 平均心拍数：133bpm＜帰り＞ 距離：16.0km 時間：36:12 (2:15min/km) 平均心拍数：137bpm 一時停止：00:29だいぶ涼しくなってきて、自転車通勤も楽になってきた。 帰り道は追い風で気持ちよく走れた。 36分…
＜行き＞ 距離：16.0km 時間：48:23 (3:01min/km) 平均心拍数：119bpm＜帰り＞ 距離：16.6km 時間：42:00 (2:32min/km) 平均心拍数：132bpm 一時停止：15:40夏休み子ども科学電話相談が休みなので、久しぶりに音楽を聞いて走る。 やっぱり、こちらのほうがス…
久しぶりにパンク修理。 下手にパッチを当てて通勤に支障があると嫌なのでチューブを交換。 後輪だったので少し面倒ではあったけど、特に支障もなく交換できた。 タイヤに傷がついているのは気になる。 タイヤって何km走行ごとに変えるものなのだろう。 パン…
距離：9.48km 時間：1:02:15（6:33min/km） 平均歩数：162step/min 歩幅：0.9m 平均心拍数：173bpm 一時停止：5:42今日は雨も降って涼しくて、四日前にも走ったから大丈夫かなと思って走ってみた。 が、かなりしんどい。 3kmまでは5分台だったのがそこから6…
＜行き＞ 距離：14.2km 時間：48:26 (3:24min/km) 平均心拍数：118bpm職場まで2kmくらいのところでパンク。 自転車通勤を始めてから、初のパンク。 リム打ちをしたような感じはなかったのだけど。 とりあえず職場に遅刻の電話を入れて歩く。 まぁ、歩ける距…
＜行き＞ 距離：5.03km 時間：27:07（5:23min/km） 平均歩数：176step/minくらい 歩幅：1.1m 平均心拍数：166bpm 一時停止：2:40＜帰り＞ 距離：5.00km 時間：29:07（5:50min/km） 平均歩数：173step/minくらい 歩幅：1.0m 平均心拍数：173bpm 一時停止：3:2…
＜上半身筋トレ＞ デッドリフト 70-80-80-70kg (10-12-12-10rep) ベンチプレス 40-50-50-40kg (10-7-5-10rep) インクラインスミスベンチプレス 25-30-30-25kg (10-10-10-10rep) ラットプルダウン 55-55-50kg (8-8-5rep) スーパーセット バーベルトライセプス…
＜行き＞ 距離：15.8km 時間：41:43 (2:38min/km) 平均心拍数：131bpm ＜帰り＞ 距離：16.7km 時間：48:28 (2:54min/km) 平均心拍数：119bpm 一時停止：1:21:40 8月通勤バイク4回目。 今日も涼しかった。 今日でお盆前の勤務は終わり。 残念ながら17日に会議…
＜行き＞ 距離：16.2km 時間：41:55 (2:36min/km) 平均心拍数：138bpm ＜帰り＞ 距離：14.2km 時間：42:51 (3:02min/km) 平均心拍数：118bpm 一時停止：19:17 8月通勤バイク3回目。 今日はだいぶ涼しかった。 朝も、なんかえらく涼しいなと思って快調に漕い…
ベンチプレス 45-55-55-50-45kg (5-3-4-3-8rep) ダンベルフライ 10-10-10-10kg (10-10-8-6rep) プルダウン（前方-ワイド） 50-50-45-45kg (10-9-10-7rep) ロー（マシン） 50-55-55 (12-10-10rep) スーパーセット 3set バーベルトライセプスエクステンション …
スクワット：55-65-65-55kg (10-6-4-10rep) レッグプレス：130-130-120kg (10-7-10rep) レッグカール：60kg (10-10-10rep) ヒップアダクション：42.5-42.5-40kg (15-10-10rep) ヒップアブダクション：42.5-42.5-42.5kg (15-15-15rep) スタンディングカーフレ…
なんとか無事に３ヶ月がたち、３ヶ月検診も問題ないとの事で一安心。 東京出張の途中で妻の実家に立ち寄ってお食い初め。 準備とかみんなしていただいてありがたくて恐縮。 所作がよくわからないままネットで適当に調べてみる。 まぁ、やったということが大…
＜行き＞ 距離：16.1km 時間：48:01 (2:59min/km) 平均心拍数：126bpm ＜帰り＞ 距離：16.2km 時間：42:42 (2:38min/km) 平均心拍数：136bpm 8月通勤バイク2回目。 相変わらず暑い。 来週出張なのに、報告の順番が回ってきてしまった。 明日一日で何とかしな…
＜行き＞ 距離：16.1km 時間：53:26 (3:19min/km) 平均心拍数：125bpm＜帰り＞ 距離：16.1km 時間：42:28 (2:38min/km) 平均心拍数：112bpm8月通勤バイク1回目。 昨日一昨日は涼しかったのに、今日は暑い。 まぁ、8月だから暑いのは仕方ないのだけど。 上司…
＜行き＞ 距離：16.3km 時間：53:01 (3:15min/km) 平均心拍数：120bpm＜帰り＞ 距離：16.2km 時間：43:15 (2:40min/km) 平均心拍数：115bpm7月通勤バイク14回目。 結局、月間走行距離は445km。 まあまあの距離じゃないか。 RUNは0kmなので不満はあるけど、流…
＜行き＞ 距離：16.3km 時間：53:23 (3:17min/km) 平均心拍数：131bpm＜帰り＞ 距離：16.4km 時間：43:24 (2:39min/km) 平均心拍数：118bpm7月通勤バイク13回目。 雨がふらないのでずっと自転車通勤。 バスの時間はちょっと早くてしんどいので、自転車通勤で…
＜上半身筋トレ＞ ベンチプレス 40-50-50-40kg (10-10-5-10rep) インクラインスミスベンチプレス 25-30-30-25kg (10-7-7-10rep) デッドリフト 70-80-80-70kg (10-10-10-10rep) ラットプルダウン 55-55-50kg (7-5-6rep) スーパーセット バーベルトライセプス…
＜行き＞ 距離：16.2km 時間：45:00くらい (2:48min/km) 平均心拍数：??bpm＜帰り＞ 距離：16.2km 時間：46:13 (2:52min/km) 平均心拍数：1057月通勤バイク12回目。 来週の30, 31も自転車だろうから、今月は月間走行距離が450kmになるな。 シンスプリント気…
＜行き＞ 距離：16.3km 時間：55:22 (3:23min/km) 平均心拍数：115bpm＜帰り＞ 距離：13.6km 時間：37:20 (2:44min/km) 平均心拍数：118bpm7月通勤バイク11回目。 金曜日に4日分書く。 前日に深酒したせいで行きは二日酔い状態。 この暑さでフラフラしてて、…
＜行き＞ 距離：16.2km 時間：48:44 (3:01min/km) 平均心拍数：116bpm＜帰り＞ 距離：16.3km 時間：43:08 (2:39min/km) 平均心拍数：1107月通勤バイク10回目。 金曜日に4日分書く。 夏休み子ども科学電話相談で、「無限－1は何なのか」という質問があった。 …
＜行き＞ 距離：16.1km 時間：48:48 (3:02min/km) 平均心拍数：119bpm＜帰り＞ 距離：16.2km 時間：43:55 (2:42min/km) 平均心拍数：1197月通勤バイク9回目。 バタバタしてたので、金曜日に4日分を書くことに・・・。 夏休み子ども科学電話相談を聞きながら…
＜行き＞ 距離：16.1km 時間：50:23 (3:07min/km) 平均心拍数：128bpm＜帰り＞ 距離：16.3km 時間：47:07 (2:53min/km) 平均心拍数：1107月通勤バイク8回目。 電車が通らないおかげで自転車の走行距離が増えていく。 ランはまだできてないけど、一回くらいは…
スクワット：55-65-65-55kg (10-6-3-10rep) レッグプレス：130-120-120kg (6-10-10rep) レッグカール：60kg (10-10-10rep) ショルダープレス（スミス）：25-30-30-25kg(10-4-4-6rep) サイドレイズ：7kg(10-10-10rep) シュラッグ：32kg (10-10-10rep) スーパ…
ベンチプレス 45-55-55-50-45kg (5-5-3-5-10rep) マシンチェストプレス 45-40-40-35kg (5-10-7-9rep) ダンベルベントオーバーロー 28-28-28 (10-10-10rep) プルダウン（前方-ワイド） 50-50-45-45kg (10-6-8-5rep) スーパーセット 3set ダンベルトライセプス…
