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6/13 0.91+0.91km 通勤ラン 上半身筋トレ

<行き>

距離:0.91km
時間:4:16(4:40min/km)
平均歩数:182step/min
歩幅:1.2m
平均心拍数:未測定
一時停止:0:02(スタート時に1, 2秒は止まってしまう)

 

<帰り>

距離:0.91km
時間:4:00(4:24min/km)
平均歩数:173step/min
歩幅:1.3m
平均心拍数:未測定
一時停止:0:04(スタート時に1, 2秒は止まってしまう)

 

忘れ物をしたので突発で通勤ラン。

最近出来てなかったスピード練習と思おう。

ランニングシューズでは無かったが、4:30ペースで走れた。

走り終えても多少余裕があったから、2kmくらいは4:30を維持できそうな感じ。

目標これをは10km維持か、、、遠いなぁ。

 

<上半身筋トレ>

ベンチプレス 40-50-50-40kg

デッドリフト 70-80-80-70kg

インクラインスミスベンチプレス  25-30-30-25kg

ラットプルダウン 55kg×3set
スーパーセット 3set 12rep
 バーベルトライセプスエクステンション 19.3kg
 バーベルアームカール 19.3kg
ツイスティングシットアップ 自重 20rep
時間:1h00m

 

流石に終了1時間前に行くと人が少なかった。

デッドリフトは次は12repチャレンジしてできたら5kg上げる。

トライセプスとアームカールは次は2.5kg上げる。

人はいなかったけど、インクラインベンチを長々使ってたおっさんのせいで順番が少し狂った。

トレーニングしてるならしょうがないけど、ずっと休憩は勘弁してほしい。