9/15 上半身筋トレ
ベンチプレス 45-55-55-55-45kg (5-5-4-3-9rep)
ダンベルフライ 12-12-12-12kg (10-10-10-6rep)
チンアップ (5-5-3-1rep)
ベントオーバーロー(ダンベル) 32-28-28 (10-10-10rep)
スーパーセット 3set
ケーブルプッシュダウン 20-20-20kg (10-10-6rep)
ケーブルアームカール 15-15-15kg (10-9-7rep)
スーパーセット 2set
リストカール 9-9kg (10-10rep)
リバースリストカール 7-7kg (10-10rep)
サイドベンド 32-32-32kg(10-10-10rep)
時間:1h10m
妻の友人が来てくれた。
娘を産んでから妻は外食もしていなかったので、こういう機会はありがたいね。
なかなかトレーニングの時間が取れないけど、ベンチプレス55kg-5回はなんとかクリア。
60kg10回まで遠いような近いような。