＜上半身筋トレ＞ デッドリフト 80-90-90-80kg (10-10-6-10rep) プルダウン（バック）55-55-55kg (10-7-5rep) ベンチプレス 40-50-50-40kg (10-10-4-10rep) インクラインベンチプレス 25-35-35-25kg (10-5-5-10rep) スーパーセット バーベルアームカール 20-…