投資と育児とトレーニング

40歳で5000万円、50歳で1億円を目指すブログ

10/17 17.0+16.8km 通勤バイク

<行き>
距離:17.0km
時間:43:56 (2:35min/km)
平均心拍数:138bpm

<帰り>
距離:16.8km
時間:41:40 (2:29min/km)
平均心拍数:136bpm

一週間前のことで何も覚えてない・・・。
すぐに記録しないと駄目だね。
なんだか、GPSがうまく記録してくれないんだけど、なんでだろうか

10/26 上半身筋トレ

ベンチプレス 45-55-55-55-45kg (5-5-5-3-10rep)
インクラインベンチプレス(スミス) 25-35-35-25kg (10-7-6-10rep)
プルダウン(前方)55-55-50-50kg (10-7-10-7rep)
ベントオーバーロー(ダンベル) 32-28-28 (10-10-10rep)
スーパーセット 3set
 トライセプスエクステンション 20-20-20kg (10-10-10rep)
 バーベルアームカール 20-20-20kg (10-10-10rep)
スーパーセット 2set
 リストカール 9-9kg (10-10rep)
 リバースリストカール 7-7kg (10-10rep)
マシンサイドツイスト 30-30-30kg (15-15-15rep)
サイドベンド 32-32-32kg(10-10-10rep)
時間:1h26m

やはり、胸背中2種目、腕1種目では良くないのではないかと思い始めたので、
胸or背中3種目+腕2種目に変えようと思う。
前腕はハンマーカールで二頭筋と一緒に鍛えることにして、
全部で90分以内は守りたい。
メニューを考えよう。

10/25 17.0+14.8km 通勤バイク

<行き>
距離:17.0km
時間:44:03 (2:36min/km)
平均心拍数:142bpm

<帰り>
距離:14.8km
時間:42:21 (2:47min/km)
平均心拍数:142bpm

GPSがおかしい。
帰りは16km走ってるはずが、GPSが認識してくれなかったせいで、
14.8kmのところで止まってしまった。

10/24 3.73+3.91km 通勤ラン

<行き>
距離:3.73km
時間:0:15:37(4:11min/km)
平均歩数:161step/min
歩幅:1.5m
平均心拍数:169bpm
一時停止:00:40

<帰り>
距離:3.91km
時間:0:16:37(4:14min/km)
平均歩数:164step/min
歩幅:1.4m
平均心拍数:165bpm
一時停止:なし

すごい記録。だけど嘘。
このところGPSがおかしい。
おかしなジャンプがいっぱいあって、駅から会社までの2.8kmの距離を3.9kmとか言ってくる。
GPSのおかしいのはどうしたらなおるんだろうか。
一ヶ月ぶりくらいのラン。
久しぶりに走ると心拍数がやばい。
涼しくなってきたことだし、少しずつ走り始めないとなぁ。

10/21 上半身筋トレ

<上半身筋トレ>
デッドリフト 80-90-90-80kg (10-10-6-10rep)
プルダウン(バック)55-55-55kg (10-7-5rep)
ベンチプレス 40-50-50-40kg (10-10-4-10rep)
インクラインベンチプレス  25-35-35-25kg (10-5-5-10rep)
スーパーセット
 バーベルアームカール 20-20-20kg (10-10-10rep)
 トライセプスエクステンション 20-20-20kg (10-10-8rep)
スーパーセット
 リバースリストカール 7-7kg (10-10rep)
 リストカール 9-9kg (10-10rep)
ツイスティングシットアップ 自重 20-20-20rep
時間:1h22m

平日もベンチプレスを自宅で3セットやるようにしてみた。
まだ効果はわからないものの、ちょっとは筋肉に刺激が言ってるような気がする。
デッドリフトは、足の筋肉痛のため不本意な結果。
とはいえ、デッドリフトハムストリングスに効くという実感が初めて得られてよかった。
いやー実はハムケツ使ってたわ。

10/18 下半身筋トレ

スクワット:55-65-65-55kg (10-12-12-10rep)
レッグプレス:130-130-130kg (10-10-10rep)
レッグカール:60kg (10-10-10rep)
スーパーセット
 ヒップアブダクション:42.8-42.8-42.8kg (15-15-15rep)
 ヒップアダクション:42.8-42.8-42.8kg (15-15-15rep)
スタンディングカーフレイズ:10-10-10kg (15-15-15rep)
ショルダープレス(ダンベル):-12-12-12-10kg(10-10-7-10rep)
サイドレイズ:7-7-7kg(10-10-10rep)
シュラッグ(ダンベル):36-36-36kg (10-10-10rep)
シットアップ:5-5-5kg (20-20-20rep)
時間:1h18m

スクワット65kg*12repクリア。
次は70kgへ。
フルボトムスクワットに変えて重量が15kg落ちたけれど、戻ってきた。
やはり、フルボトムにしてよかった。
フルボトムで75kg10rep→100kgになるのをとりあえずの目標にして頑張ろう。

10/18 16.5+16.2km 通勤バイク

<行き>
距離:16.5km
時間:41:45 (2:32min/km)
平均心拍数:139bpm

<帰り>
距離:16.2km
時間:42:21 (2:37min/km)
平均心拍数:136bpm

行きの時間が安定して40分前半台になってきた。
朝の暑さが緩和したことが大きな要因だろう。
朝に時間の余裕ができるのはありがたい。