＜行き＞ 距離：17.0km 時間：43:56 (2:35min/km) 平均心拍数：138bpm＜帰り＞ 距離：16.8km 時間：41:40 (2:29min/km) 平均心拍数：136bpm一週間前のことで何も覚えてない・・・。 すぐに記録しないと駄目だね。 なんだか、GPSがうまく記録してくれないんだ…

ベンチプレス 45-55-55-55-45kg (5-5-5-3-10rep) インクラインベンチプレス（スミス） 25-35-35-25kg (10-7-6-10rep) プルダウン（前方）55-55-50-50kg (10-7-10-7rep) ベントオーバーロー（ダンベル） 32-28-28 (10-10-10rep) スーパーセット 3set トライセ…

＜行き＞ 距離：17.0km 時間：44:03 (2:36min/km) 平均心拍数：142bpm＜帰り＞ 距離：14.8km 時間：42:21 (2:47min/km) 平均心拍数：142bpmGPSがおかしい。 帰りは16km走ってるはずが、GPSが認識してくれなかったせいで、 14.8kmのところで止まってしまった。

＜行き＞ 距離：3.73km 時間：0:15:37（4:11min/km） 平均歩数：161step/min 歩幅：1.5m 平均心拍数：169bpm 一時停止：00:40＜帰り＞ 距離：3.91km 時間：0:16:37（4:14min/km） 平均歩数：164step/min 歩幅：1.4m 平均心拍数：165bpm 一時停止：なしすごい…

＜上半身筋トレ＞ デッドリフト 80-90-90-80kg (10-10-6-10rep) プルダウン（バック）55-55-55kg (10-7-5rep) ベンチプレス 40-50-50-40kg (10-10-4-10rep) インクラインベンチプレス 25-35-35-25kg (10-5-5-10rep) スーパーセット バーベルアームカール 20-…

スクワット：55-65-65-55kg (10-12-12-10rep) レッグプレス：130-130-130kg (10-10-10rep) レッグカール：60kg (10-10-10rep) スーパーセット ヒップアブダクション：42.8-42.8-42.8kg (15-15-15rep) ヒップアダクション：42.8-42.8-42.8kg (15-15-15rep) ス…

＜行き＞ 距離：16.5km 時間：41:45 (2:32min/km) 平均心拍数：139bpm＜帰り＞ 距離：16.2km 時間：42:21 (2:37min/km) 平均心拍数：136bpm行きの時間が安定して40分前半台になってきた。 朝の暑さが緩和したことが大きな要因だろう。 朝に時間の余裕ができ…

＜上半身筋トレ＞ デッドリフト 75-85-90-80kg (10-10-10-10rep) チンアップ (5-5-3-2rep) ベンチプレス 40-50-50-40kg (10-6-3-10rep) インクラインダンベルプレス 12-12-12-12kg (10-10-7-6rep) スーパーセット バーベルアームカール 20-20-20kg (10-10-10…

＜行き＞ 距離：16.6km 時間：42:44 (2:34min/km) 平均心拍数：131bpm＜帰り＞ 距離：17.2km 時間：41:01 (2:23min/km) 平均心拍数：144bpm今週はずっと雨だったので、久しぶりの自転車。 妻が実家に帰っていたので、妻の車で出勤もしたけれど、 やはり朝は…

スクワット：55-65-65-55kg (10-10-10-10rep) レッグプレス：130-130-130kg (10-10-10rep) レッグカール：60kg (10-10-10rep) スーパーセット ヒップアブダクション：42.8-42.8-42.8kg (15-15-15rep) ヒップアダクション：42.8-42.8-42.8kg (15-15-15rep) ス…

ベンチプレス 45-55-55-55-45kg (5-4-4-3-7rep) ダンベルフライ 12-12-10-10kg (10-6-10-10rep) チンアップ (4-5-4-1rep) ベントオーバーロー（ダンベル） 32-28-28 (10-10-10rep) スーパーセット 3set ケーブルプッシュダウン 20-20-20kg (10-10-6rep) ケー…

＜行き＞ 距離：16.6km 時間：43:38 (2:37min/km) 平均心拍数：146bpm＜帰り＞ 距離：16.2km 時間：40:13 (2:48min/km) 平均心拍数：142bpm電車がよくなくて自転車が捗る。 今週はずっと忙しくて、なかなか気が休まらなかった。 三十年生きてきて、初めてス…

＜行き＞ 距離：15.9km 時間：42:10 (2:39min/km) 平均心拍数：144bpm＜帰り＞ 距離：16.5km 時間：41:10 (2:30min/km) 平均心拍数：143bpm最近ずっと乗っていなかったせいか、心拍数が高い。 感覚としてはそこまでしんどくはないのだけど。 涼しくて気持ち…

＜行き＞ 距離：17.7km 時間：41:16 (2:20min/km) 平均心拍数：144bpm＜帰り＞ 距離：16.1km 時間：36:23 (2:16min/km) 平均心拍数：153bpm10月の1回目。 台風が来ると、GPSが乱れるのはなぜだろう。 行きは17.7kmも走ってないけど、 時間41分台は久しぶり。…