＜行き＞ 距離：17.0km 時間：43:56 (2:35min/km) 平均心拍数：138bpm＜帰り＞ 距離：16.8km 時間：41:40 (2:29min/km) 平均心拍数：136bpm一週間前のことで何も覚えてない・・・。 すぐに記録しないと駄目だね。 なんだか、GPSがうまく記録してくれないんだ…

ベンチプレス 45-55-55-55-45kg (5-5-5-3-10rep) インクラインベンチプレス（スミス） 25-35-35-25kg (10-7-6-10rep) プルダウン（前方）55-55-50-50kg (10-7-10-7rep) ベントオーバーロー（ダンベル） 32-28-28 (10-10-10rep) スーパーセット 3set トライセ…

＜行き＞ 距離：17.0km 時間：44:03 (2:36min/km) 平均心拍数：142bpm＜帰り＞ 距離：14.8km 時間：42:21 (2:47min/km) 平均心拍数：142bpmGPSがおかしい。 帰りは16km走ってるはずが、GPSが認識してくれなかったせいで、 14.8kmのところで止まってしまった。

＜行き＞ 距離：3.73km 時間：0:15:37（4:11min/km） 平均歩数：161step/min 歩幅：1.5m 平均心拍数：169bpm 一時停止：00:40＜帰り＞ 距離：3.91km 時間：0:16:37（4:14min/km） 平均歩数：164step/min 歩幅：1.4m 平均心拍数：165bpm 一時停止：なしすごい…

＜上半身筋トレ＞ デッドリフト 80-90-90-80kg (10-10-6-10rep) プルダウン（バック）55-55-55kg (10-7-5rep) ベンチプレス 40-50-50-40kg (10-10-4-10rep) インクラインベンチプレス 25-35-35-25kg (10-5-5-10rep) スーパーセット バーベルアームカール 20-…

スクワット：55-65-65-55kg (10-12-12-10rep) レッグプレス：130-130-130kg (10-10-10rep) レッグカール：60kg (10-10-10rep) スーパーセット ヒップアブダクション：42.8-42.8-42.8kg (15-15-15rep) ヒップアダクション：42.8-42.8-42.8kg (15-15-15rep) ス…

＜行き＞ 距離：16.5km 時間：41:45 (2:32min/km) 平均心拍数：139bpm＜帰り＞ 距離：16.2km 時間：42:21 (2:37min/km) 平均心拍数：136bpm行きの時間が安定して40分前半台になってきた。 朝の暑さが緩和したことが大きな要因だろう。 朝に時間の余裕ができ…

＜上半身筋トレ＞ デッドリフト 75-85-90-80kg (10-10-10-10rep) チンアップ (5-5-3-2rep) ベンチプレス 40-50-50-40kg (10-6-3-10rep) インクラインダンベルプレス 12-12-12-12kg (10-10-7-6rep) スーパーセット バーベルアームカール 20-20-20kg (10-10-10…

＜行き＞ 距離：16.6km 時間：42:44 (2:34min/km) 平均心拍数：131bpm＜帰り＞ 距離：17.2km 時間：41:01 (2:23min/km) 平均心拍数：144bpm今週はずっと雨だったので、久しぶりの自転車。 妻が実家に帰っていたので、妻の車で出勤もしたけれど、 やはり朝は…

スクワット：55-65-65-55kg (10-10-10-10rep) レッグプレス：130-130-130kg (10-10-10rep) レッグカール：60kg (10-10-10rep) スーパーセット ヒップアブダクション：42.8-42.8-42.8kg (15-15-15rep) ヒップアダクション：42.8-42.8-42.8kg (15-15-15rep) ス…

ベンチプレス 45-55-55-55-45kg (5-4-4-3-7rep) ダンベルフライ 12-12-10-10kg (10-6-10-10rep) チンアップ (4-5-4-1rep) ベントオーバーロー（ダンベル） 32-28-28 (10-10-10rep) スーパーセット 3set ケーブルプッシュダウン 20-20-20kg (10-10-6rep) ケー…

＜行き＞ 距離：16.6km 時間：43:38 (2:37min/km) 平均心拍数：146bpm＜帰り＞ 距離：16.2km 時間：40:13 (2:48min/km) 平均心拍数：142bpm電車がよくなくて自転車が捗る。 今週はずっと忙しくて、なかなか気が休まらなかった。 三十年生きてきて、初めてス…

＜行き＞ 距離：15.9km 時間：42:10 (2:39min/km) 平均心拍数：144bpm＜帰り＞ 距離：16.5km 時間：41:10 (2:30min/km) 平均心拍数：143bpm最近ずっと乗っていなかったせいか、心拍数が高い。 感覚としてはそこまでしんどくはないのだけど。 涼しくて気持ち…

＜行き＞ 距離：17.7km 時間：41:16 (2:20min/km) 平均心拍数：144bpm＜帰り＞ 距離：16.1km 時間：36:23 (2:16min/km) 平均心拍数：153bpm10月の1回目。 台風が来ると、GPSが乱れるのはなぜだろう。 行きは17.7kmも走ってないけど、 時間41分台は久しぶり。…

人は幸福になるために生きているけれど、幸福になるようにデザインされているわけではない。私達を「デザイン」しているのは誰か？（略）「現代の進化論」はこう主張した。 身体だけでなく、ひとのこころも進化によってデザインされた。 （まえがき） 進化論…

＜行き＞ 距離：15.9km 時間：44:33 (2:48min/km) 平均心拍数：120bpm＜帰り＞ 距離：15.7km 時間：43:40 (2:46min/km) 平均心拍数：119bpm9/6以来の今月3回目。 雨が振りそうだったり、仕事が忙しくて元気がなかったりで、なかなか乗れていなかった。 今日…

だが、お金持ちの人たちに特有の思考パターンや行動原理というものが存在することは、ある程度はっきりしてきた。 （略）本書は、こうした法則性をわかりやすく解説したものである （はじめに） まえがきにあるように、お金持ち（本書では資産1億円以上の人…

スクワット：55-65-65-55kg (10-10-10-10rep) レッグプレス：130-130-130kg (10-10-10rep) レッグカール：60kg (10-10-10rep) スーパーセット ヒップアブダクション：42.8-42.8-42.8kg (15-15-15rep) ヒップアダクション：42.8-42.8-42.8kg (15-15-15rep) ス…

ベンチプレス 45-55-55-55-45kg (5-5-4-3-9rep) ダンベルフライ 12-12-12-12kg (10-10-10-6rep) チンアップ (5-5-3-1rep) ベントオーバーロー（ダンベル） 32-28-28 (10-10-10rep) スーパーセット 3set ケーブルプッシュダウン 20-20-20kg (10-10-6rep) ケー…

距離：6.66km 時間：0:38:02（5:42min/km） 平均歩数：159step/min 歩幅：1.1m 平均心拍数：167bpm 一時停止：なし今週はずっと雨が降るのか振らないのかよくわからない天気だった。 とりあえず、水曜日に一回だけ走る。 もう少し走りたいのだけど、仕事の関…

投資と育児とトレーニングと言うタイトルのブログで、3ヶ月目にして初めて投資について書くというのはいかがなものか。 ということで、アセット・アロケーションの考え方について書いてみようと思う。 個人資産とアセット・アロケーション 資産総額：1700万…

＜上半身筋トレ＞ インクラインスミスベンチプレス 25-35-35-25kg (10-10-10-10rep) デッドリフト 75-85-85-75kg (10-10-10-10rep) ベンチプレス 40-50-50-40kg (10-3-5-9rep) ラットプルダウン 55-55-50kg (10-6-3rep) スーパーセット ケーブルアームカール…

＜行き＞ 距離：16.4km 時間：50:23 (3:05min/km) 平均心拍数：111bpm雨がふるふる詐欺に騙されてきたけれど、 今日は雨が降らない詐欺。 夕方、ひどい雨だったので自転車通勤を断念。 次の日も雨で、結局土曜日に車で取りに行くことに。 天気予報は正確にな…

＜行き＞ 距離：16.2km 時間：46:10 (2:51min/km) 平均心拍数：116bpm＜帰り＞ 距離：16.2km 時間：42:28 (2:38min/km) 平均心拍数：111bpm対面通行になっていた道がようやく解消された。 行きは追い風で、久しぶりに行きに40分台が出た。 自転車通勤ももう…

距離：9.62km（GPSがうまく働かなかったので、推定値） 時間：0:57:48（6:00min/km） 平均歩数：158step/min 歩幅：1.1m 平均心拍数：168bpm 一時停止：0:23雨がふるふる詐欺。 台風もこちらはとりあえず何もなし。 ただ、台風の影響か、GPSがうまく働かなか…

＜行き＞ 距離：16.6km 時間：51:44 (3:07min/km) 平均心拍数：127bpm＜帰り＞ 距離：16.0km 時間：38:50 (2:26min/km) 平均心拍数：118bpmだいぶ涼しくなった。 やっぱり涼しいと体力の消耗が違う。 東京五輪はどうなるのかね。

スクワット：55-65-65-55kg (10-10-10-10rep) レッグプレス：130-130-130kg (10-10-10rep) レッグカール：60kg (10-10-10rep) スーパーセット ヒップアブダクション：42.8-42.8-42.8kg (15-15-15rep) ヒップアダクション：42.8-42.8-42.8kg (15-15-15rep) ス…

ベンチプレス 45-55-55-55-45kg (5-5-5-2-8rep) ダンベルフライ 10-10-10-10kg (10-10-10-10rep) プルダウン（前方-ワイド） 55-55-50-50kg (10-7-9-5rep) ベントオーバーロー（ダンベル） 32-28-28 (5-10-10rep) スーパーセット 3set ケーブルプッシュダウ…

距離：6.84km 時間：0:40:36（5:55min/km） 平均歩数：158step/min 歩幅：1.1m 平均心拍数：165bpm 一時停止：0:01雨が降るかと思ってバス通勤したけど、帰りに降ってなかったので走る。 途中休憩無しで7km走りきれたのは良かった。 夏休み子ども科学電話相…

＜行き＞ 距離：16.5km 時間：52:07 (3:10min/km) 平均心拍数：120bpm＜帰り＞ 距離：16.2km 時間：42:33 (2:38min/km) 平均心拍数：110bpm平均心拍数をもっとあげたいのだけど、どうすればいいんだろうか。 8月の月間走行距離は337km。 まぁまぁだね。