＜行き＞ 距離：16.2km 時間：45:00くらい (2:48min/km) 平均心拍数：??bpm＜帰り＞ 距離：16.2km 時間：46:13 (2:52min/km) 平均心拍数：1057月通勤バイク12回目。 来週の30, 31も自転車だろうから、今月は月間走行距離が450kmになるな。 シンスプリント気…

＜行き＞ 距離：16.3km 時間：55:22 (3:23min/km) 平均心拍数：115bpm＜帰り＞ 距離：13.6km 時間：37:20 (2:44min/km) 平均心拍数：118bpm7月通勤バイク11回目。 金曜日に4日分書く。 前日に深酒したせいで行きは二日酔い状態。 この暑さでフラフラしてて、…

＜行き＞ 距離：16.2km 時間：48:44 (3:01min/km) 平均心拍数：116bpm＜帰り＞ 距離：16.3km 時間：43:08 (2:39min/km) 平均心拍数：1107月通勤バイク10回目。 金曜日に4日分書く。 夏休み子ども科学電話相談で、「無限－1は何なのか」という質問があった。 …

＜行き＞ 距離：16.1km 時間：48:48 (3:02min/km) 平均心拍数：119bpm＜帰り＞ 距離：16.2km 時間：43:55 (2:42min/km) 平均心拍数：1197月通勤バイク9回目。 バタバタしてたので、金曜日に4日分を書くことに・・・。 夏休み子ども科学電話相談を聞きながら…

＜行き＞ 距離：16.1km 時間：50:23 (3:07min/km) 平均心拍数：128bpm＜帰り＞ 距離：16.3km 時間：47:07 (2:53min/km) 平均心拍数：1107月通勤バイク8回目。 電車が通らないおかげで自転車の走行距離が増えていく。 ランはまだできてないけど、一回くらいは…

スクワット：55-65-65-55kg (10-6-3-10rep) レッグプレス：130-120-120kg (6-10-10rep) レッグカール：60kg (10-10-10rep) ショルダープレス（スミス）：25-30-30-25kg(10-4-4-6rep) サイドレイズ：7kg(10-10-10rep) シュラッグ：32kg (10-10-10rep) スーパ…

ベンチプレス 45-55-55-50-45kg (5-5-3-5-10rep) マシンチェストプレス 45-40-40-35kg (5-10-7-9rep) ダンベルベントオーバーロー 28-28-28 (10-10-10rep) プルダウン（前方-ワイド） 50-50-45-45kg (10-6-8-5rep) スーパーセット 3set ダンベルトライセプス…

＜行き＞ 距離：16.2km 時間：42:42 (2:38min/km) 平均心拍数：133bpm＜帰り＞ 距離：16.2km 時間：38:29 (2:22min/km) 平均心拍数：測定ミス7月通勤バイク7回目。 今日は前日より2℃ほど気温が低いらしく、 実際走っていても涼しく感じた。 まぁ、それでも猛…

＜行き＞ 距離：16.2km 時間：47:50 (2:57min/km) 平均心拍数：136bpm＜帰り＞ 距離：12.8km 時間：27:57 (2:11min/km) 平均心拍数：154bpm7月通勤バイク6回目。 濡れタオルを首に巻いて通勤してるけど、これがなかなか良い。 大きな血管を冷やすのは大事や…

＜行き＞ 距離：16.2km 時間：46:24 (2:52min/km) 平均心拍数：139bpm＜帰り＞ 距離：16.1km 時間：41:12 (2:33min/km) 平均心拍数：138bpm7月通勤バイク5回目。 暑い。 朝と夜はまだマシなんだけど、夕方がやばい。 今日は出張のため早めに会社を出たので、…

チェーンを掃除しました。 買ってから丁度6ヶ月ではじめてのチェーン掃除。 かなり汚れていたので、やってよかったかな。 ビンディングペダルを買おうか買うまいか。 通勤でのストップ・アンド・ゴーを考えると、そこまで必要はないのだけれど。 裏表になっ…

ベンチプレス 45-55-55-55-45kg (5-5-5-2-8rep) ダンベルフライ 12-12-12-10kg (10-10-6-10rep) 懸垂 5-4-4-2 rep ダンベルベントオーバーロー 28-24-24 (10-10-10rep) スーパーセット 3set バーベルトライセプスエクステンション 20.3-20.3-20.3kg (10-10-1…

＜行き＞ 距離：16.2km 時間：43:06 (2:40min/km) 平均心拍数：138bpm＜帰り＞ 距離：12.9km 時間：27:26 (2:07min/km) 平均心拍数：1517月通勤バイク4回目。 12日は飲み会だったけど、飲み会後にタクシーで帰ると次の日の足がない。 なんとか同僚に次の朝の…

＜行き＞ 距離：16.2km 時間：44:14 (2:44min/km) 平均心拍数：135bpm＜帰り＞ 距離：16.2km 時間：38:32 (2:23min/km) 平均心拍数：1297月通勤バイク3回目。 相変わらず電車が不通。 どうも、1ヶ月以上かかるらしい。 雨が降らないなら俺は問題ないのだけど…

＜行き＞ 距離：16.2km 時間：44:12 (2:44min/km) 平均心拍数：135bpm＜帰り＞ 距離：16.1km 時間：37:54 (2:12min/km) 平均心拍数：146bpm7月通勤バイク2回目。 電車が不通のおかげで順調にバイク通勤を消化中。 流石に暑くなってきたので、明日から着替え…

＜行き＞ 距離：16.8km 時間：51:05 (3:02min/km) 平均心拍数：130bpm＜帰り＞ 距離：16.2km 時間：39:02 (2:24min/km) 平均心拍数：1387月通勤バイク1回目。 豪雨災害のせいで電車が不通なものの、 こんな事もあろうかと自転車通勤で普段と変わらず出勤。 …

スクワット：55-65-60-50kg (10-5-6-10rep) レッグプレス：130-130-130kg (10-10-10rep) レッグカール：60kg (10-10-10rep) スーパーセット ヒップアブダクション：40.5kg (15-15-15rep) ヒップアダクション：40.5kg (15-15-15rep) スタンディングカーフレイ…

距離：9.5km (+0.1あるか？) 時間：55:55（5:53min/km） 平均歩数：165step/minくらい 歩幅：1.0m 平均心拍数：170bpmくらい 一時停止：4:01七月二回目の通勤ラン。 雨の予報だったけど、結局夕方は降らなかったので、9.5km走れた。 前回よりは元気だったの…

距離：9.6km (くらい)時間：不明（6:15min/kmくらい）平均歩数：170step/minくらい歩幅：1.0m平均心拍数：170bpmくらい一時停止：5:00くらい 七月最初の通勤ラン。 ちょっとしんどかったし、心拍計やイアホンも忘れてたけど、今週はもう走れそうにないので強…