筋トレ
ベンチプレス 45-55-55-55-45kg (5-5-5-3-10rep) インクラインベンチプレス（スミス） 25-35-35-25kg (10-7-6-10rep) プルダウン（前方）55-55-50-50kg (10-7-10-7rep) ベントオーバーロー（ダンベル） 32-28-28 (10-10-10rep) スーパーセット 3set トライセ…
＜上半身筋トレ＞ デッドリフト 80-90-90-80kg (10-10-6-10rep) プルダウン（バック）55-55-55kg (10-7-5rep) ベンチプレス 40-50-50-40kg (10-10-4-10rep) インクラインベンチプレス 25-35-35-25kg (10-5-5-10rep) スーパーセット バーベルアームカール 20-…
スクワット：55-65-65-55kg (10-12-12-10rep) レッグプレス：130-130-130kg (10-10-10rep) レッグカール：60kg (10-10-10rep) スーパーセット ヒップアブダクション：42.8-42.8-42.8kg (15-15-15rep) ヒップアダクション：42.8-42.8-42.8kg (15-15-15rep) ス…
＜上半身筋トレ＞ デッドリフト 75-85-90-80kg (10-10-10-10rep) チンアップ (5-5-3-2rep) ベンチプレス 40-50-50-40kg (10-6-3-10rep) インクラインダンベルプレス 12-12-12-12kg (10-10-7-6rep) スーパーセット バーベルアームカール 20-20-20kg (10-10-10…
スクワット：55-65-65-55kg (10-10-10-10rep) レッグプレス：130-130-130kg (10-10-10rep) レッグカール：60kg (10-10-10rep) スーパーセット ヒップアブダクション：42.8-42.8-42.8kg (15-15-15rep) ヒップアダクション：42.8-42.8-42.8kg (15-15-15rep) ス…
ベンチプレス 45-55-55-55-45kg (5-4-4-3-7rep) ダンベルフライ 12-12-10-10kg (10-6-10-10rep) チンアップ (4-5-4-1rep) ベントオーバーロー（ダンベル） 32-28-28 (10-10-10rep) スーパーセット 3set ケーブルプッシュダウン 20-20-20kg (10-10-6rep) ケー…
スクワット：55-65-65-55kg (10-10-10-10rep) レッグプレス：130-130-130kg (10-10-10rep) レッグカール：60kg (10-10-10rep) スーパーセット ヒップアブダクション：42.8-42.8-42.8kg (15-15-15rep) ヒップアダクション：42.8-42.8-42.8kg (15-15-15rep) ス…
ベンチプレス 45-55-55-55-45kg (5-5-4-3-9rep) ダンベルフライ 12-12-12-12kg (10-10-10-6rep) チンアップ (5-5-3-1rep) ベントオーバーロー（ダンベル） 32-28-28 (10-10-10rep) スーパーセット 3set ケーブルプッシュダウン 20-20-20kg (10-10-6rep) ケー…
＜上半身筋トレ＞ インクラインスミスベンチプレス 25-35-35-25kg (10-10-10-10rep) デッドリフト 75-85-85-75kg (10-10-10-10rep) ベンチプレス 40-50-50-40kg (10-3-5-9rep) ラットプルダウン 55-55-50kg (10-6-3rep) スーパーセット ケーブルアームカール…
スクワット：55-65-65-55kg (10-10-10-10rep) レッグプレス：130-130-130kg (10-10-10rep) レッグカール：60kg (10-10-10rep) スーパーセット ヒップアブダクション：42.8-42.8-42.8kg (15-15-15rep) ヒップアダクション：42.8-42.8-42.8kg (15-15-15rep) ス…
ベンチプレス 45-55-55-55-45kg (5-5-5-2-8rep) ダンベルフライ 10-10-10-10kg (10-10-10-10rep) プルダウン（前方-ワイド） 55-55-50-50kg (10-7-9-5rep) ベントオーバーロー（ダンベル） 32-28-28 (5-10-10rep) スーパーセット 3set ケーブルプッシュダウ…
ショルダープレス（ダンベル座位）：12-12-12kg(12-12-6rep) サイドレイズ：7-7-7kg(10-10-10rep) シュラッグ（スミス）：32-32-32kg (10-10-10rep) スクワット：55-65-65-55kg (10-8-5-10rep) レッグプレス：130-130-120kg (10-7-10rep) レッグカール：60kg…
＜上半身筋トレ＞ デッドリフト 70-80-80-70kg (10-12-12-10rep) ベンチプレス 40-50-50-40kg (10-7-5-10rep) インクラインスミスベンチプレス 25-30-30-25kg (10-10-10-10rep) ラットプルダウン 55-55-50kg (8-8-5rep) スーパーセット バーベルトライセプス…
ベンチプレス 45-55-55-50-45kg (5-3-4-3-8rep) ダンベルフライ 10-10-10-10kg (10-10-8-6rep) プルダウン（前方-ワイド） 50-50-45-45kg (10-9-10-7rep) ロー（マシン） 50-55-55 (12-10-10rep) スーパーセット 3set バーベルトライセプスエクステンション …
スクワット：55-65-65-55kg (10-6-4-10rep) レッグプレス：130-130-120kg (10-7-10rep) レッグカール：60kg (10-10-10rep) ヒップアダクション：42.5-42.5-40kg (15-10-10rep) ヒップアブダクション：42.5-42.5-42.5kg (15-15-15rep) スタンディングカーフレ…
＜上半身筋トレ＞ ベンチプレス 40-50-50-40kg (10-10-5-10rep) インクラインスミスベンチプレス 25-30-30-25kg (10-7-7-10rep) デッドリフト 70-80-80-70kg (10-10-10-10rep) ラットプルダウン 55-55-50kg (7-5-6rep) スーパーセット バーベルトライセプス…
スクワット：55-65-65-55kg (10-6-3-10rep) レッグプレス：130-120-120kg (6-10-10rep) レッグカール：60kg (10-10-10rep) ショルダープレス（スミス）：25-30-30-25kg(10-4-4-6rep) サイドレイズ：7kg(10-10-10rep) シュラッグ：32kg (10-10-10rep) スーパ…
ベンチプレス 45-55-55-50-45kg (5-5-3-5-10rep) マシンチェストプレス 45-40-40-35kg (5-10-7-9rep) ダンベルベントオーバーロー 28-28-28 (10-10-10rep) プルダウン（前方-ワイド） 50-50-45-45kg (10-6-8-5rep) スーパーセット 3set ダンベルトライセプス…
ベンチプレス 45-55-55-55-45kg (5-5-5-2-8rep) ダンベルフライ 12-12-12-10kg (10-10-6-10rep) 懸垂 5-4-4-2 rep ダンベルベントオーバーロー 28-24-24 (10-10-10rep) スーパーセット 3set バーベルトライセプスエクステンション 20.3-20.3-20.3kg (10-10-1…
スクワット：55-65-60-50kg (10-5-6-10rep) レッグプレス：130-130-130kg (10-10-10rep) レッグカール：60kg (10-10-10rep) スーパーセット ヒップアブダクション：40.5kg (15-15-15rep) ヒップアダクション：40.5kg (15-15-15rep) スタンディングカーフレイ…
＜上半身筋トレ＞ ベンチプレス 40-50-50-40kg (10-10-5-10rep) インクラインスミスベンチプレス 25-30-30-25kg (10-10-6-10rep) ダンベルトライセプスエクステンション 10-9-9kg (5-9-8rep) スーパーセット リストカール 8-8-8kg (10-10-10rep) リバースリ…
スクワット：50-60-60-50kg (10-12-12-10rep) レッグプレス：130-120-120kg (6-10-7rep) レッグカール：60kg (10-10-10rep) スーパーセット ヒップアブダクション：40.5kg (15-15-15rep) ヒップアダクション：40.5kg (15-15-15rep) スタンディングカーフレイ…
ダンベルショルダープレス：12kg(10-10-8rep) サイドレイズ：7kg(10-10-10rep) スクワット：50-60-60-50-50kg (10-10-5-10-5rep) レッグプレス：130kg (10-10-10rep) レッグカール：60kg (10-10-10rep) スーパーセット ヒップアブダクション：40.5kg (15-15-…
ベンチプレス 45-55-55-55-45kg 5rep ダンベルフライ 12kg 4set 懸垂 5-5-4-3 rep ダンベルベントオーバーロー 28×3set スーパーセット 3set バーベルトライセプスエクステンション 20.3kg バーベルアームカール 20.3kg スーパーセット 2set リストカール 7k…
＜行き＞ 距離：0.91km時間：4:16（4:40min/km）平均歩数：182step/min歩幅：1.2m平均心拍数：未測定一時停止：0:02(スタート時に1, 2秒は止まってしまう) ＜帰り＞ 距離：0.91km時間：4:00（4:24min/km）平均歩数：173step/min歩幅：1.3m平均心拍数：未測定…
スクワット：50-60-60-50kg 10rep レッグプレス：130kg 3set レッグカール：60kg 3set スーパーセット 3set ヒップアブダクション：40.5kg ヒップアダクション：40.5kg スタンディングカーフレイズ：9kg 15rep 3set ダンベルショルダープレス：10kg 12rep 3s…
ダンベルベントオーバーロー 28×3set ラットプルダウン 50kg×3set ベンチプレス 45-55-55-55-45kg 5rep ダンベルフライ 12kg 4set スーパーセット 3set バーベルトライセプスエクステンション 19.3kg バーベルアームカール 19.3kg スーパーセット 2set リス…
