ダンベルベントオーバーロー 28×3set ラットプルダウン 50kg×3set ベンチプレス 45-55-55-55-45kg 5rep ダンベルフライ 12kg 4set スーパーセット 3set バーベルトライセプスエクステンション 19.3kg バーベルアームカール 19.3kg スーパーセット 2set リス…