スクワット：55-65-65-55kg (10-6-3-10rep) レッグプレス：130-120-120kg (6-10-10rep) レッグカール：60kg (10-10-10rep) ショルダープレス（スミス）：25-30-30-25kg(10-4-4-6rep) サイドレイズ：7kg(10-10-10rep) シュラッグ：32kg (10-10-10rep) スーパ…