ベンチプレス 45-55-55-55-45kg (5-5-4-3-9rep) ダンベルフライ 12-12-12-12kg (10-10-10-6rep) チンアップ (5-5-3-1rep) ベントオーバーロー（ダンベル） 32-28-28 (10-10-10rep) スーパーセット 3set ケーブルプッシュダウン 20-20-20kg (10-10-6rep) ケー…