＜上半身筋トレ＞ デッドリフト 75-85-90-80kg (10-10-10-10rep) チンアップ (5-5-3-2rep) ベンチプレス 40-50-50-40kg (10-6-3-10rep) インクラインダンベルプレス 12-12-12-12kg (10-10-7-6rep) スーパーセット バーベルアームカール 20-20-20kg (10-10-10…