2018-10-14

10/14　上半身筋トレ

筋トレ

＜上半身筋トレ＞
デッドリフト　75-85-90-80kg (10-10-10-10rep)
チンアップ　(5-5-3-2rep)
ベンチプレス　40-50-50-40kg (10-6-3-10rep)
インクラインダンベルプレス 12-12-12-12kg (10-10-7-6rep)
スーパーセット
　バーベルアームカール 20-20-20kg (10-10-10rep)
　トライセプスエクステンション 20-20-20kg (10-10-8rep)
スーパーセット
　リバースリストカール 7-7kg (10-10rep)
　リストカール 9-9kg (10-10rep)
ツイスティングシットアップ自重 20-20-20rep
時間：1h24m

土曜日は急に寒くなったせいか、体調が悪かったので一日寝ていた。
久しぶりのデッドリフトだけど、パワーベルトすごい（3回目）
思いつきで5kg上げてみたけど、問題なし。
デッドリフトがどこに効いているかよくわからなくなってきた。
時間が経つと、脊柱起立筋もそこそこ疲れているのがわかるのだけど。
ベンチプレスはそろそろ次の段階に行きたい。
せっかく家にダンベルがあるのだから、毎日ベンチプレスすべきなのかな

2018-10-12

10/12　16.6+17.2km 通勤バイク

BIKE

＜行き＞
距離：16.6km
時間：42:44 (2:34min/km)
平均心拍数：131bpm

＜帰り＞
距離：17.2km
時間：41:01 (2:23min/km)
平均心拍数：144bpm

今週はずっと雨だったので、久しぶりの自転車。
妻が実家に帰っていたので、妻の車で出勤もしたけれど、
やはり朝は自転車のほうが早い。
渋滞でじわじわ進むのもイライラするし。
後輩と焼き肉も行けていい日だった。
「やつのほうが研究しかできないからと言う理由で俺が研究から出されるのは納得がいかない」
というのは納得できるのだけど、たぶんお前が研究から出る気がするわ。

2018-10-07

10/7　下半身筋トレ

筋トレ

スクワット：55-65-65-55kg (10-10-10-10rep)
レッグプレス：130-130-130kg (10-10-10rep)
レッグカール：60kg (10-10-10rep)
スーパーセット
　ヒップアブダクション：42.8-42.8-42.8kg (15-15-15rep)
　ヒップアダクション：42.8-42.8-42.8kg (15-15-15rep)
スタンディングカーフレイズ：10-10-10kg (15-15-15rep)
ショルダープレス（ダンベル）：-12-12-12-12kg(10-10-10-5rep)
サイドレイズ：7-7-7kg(10-10-10rep)
シュラッグ（スミス）：36-36-36kg (10-10-10rep)
シットアップ：5-5-5kg (20-20-20rep)
時間：1h23m

ブランクがあったからどうかなと思ったけど、
スクワット65kg-10repクリア。
流石に終わったあと足がガクガクしたけど。
で、なんと筋肉痛が次の土曜日まで続いた。
一週間続くとはなかなか。
やはりブランクを開けるのは良くないね。

2018-10-06

10/6　上半身筋トレ

筋トレ

ベンチプレス　45-55-55-55-45kg (5-4-4-3-7rep)
ダンベルフライ　12-12-10-10kg (10-6-10-10rep)
チンアップ　(4-5-4-1rep)
ベントオーバーロー（ダンベル） 32-28-28 (10-10-10rep)
スーパーセット 3set
　ケーブルプッシュダウン 20-20-20kg (10-10-6rep)
　ケーブルアームカール 15-15-12.5kg (10-6-7rep)
スーパーセット 2set
　リストカール 9-9kg (10-10rep)
　リバースリストカール 7-7kg (10-10rep)
マシンサイドツイスト30-30-30kg (15-15-15rep)
サイドベンド 32-32-32kg(10-10-10rep)
時間：1h19m

ずーっと仕事に追われて胃が痛かったので、2週間ぶりの筋トレ。
思ったより、レップ数は落ちていなかったものの、やっぱりブランクの影響はある。