8/22 9.62km 通勤ラン
距離：9.62km
時間：0:59:27（6:10min/km）
平均歩数：173step/min
歩幅：0.9m
平均心拍数：169bpm
一時停止：3:38
雨が降るかと思ってバス通勤したけど、帰りに降ってなかったので走る。
前回かなりきつかったので、今日は抑えめに。
できれば160bpmくらいで走りたかったのだけど、
歩幅を狭めても180stepで走るとなかなか心拍数は落ちない。
とはいえ前回よりはだいぶ楽に走れたし、タイムも今回のほうが良い。
7月8月と全然走れなかったから、9月は走り貯めたい。
8/21 16.2+16.0km 通勤バイク
＜行き＞
距離：16.2km
時間：46:21 (2:52min/km)
平均心拍数：133bpm
＜帰り＞
距離：16.0km
時間：36:12 (2:15min/km)
平均心拍数：137bpm
一時停止：00:29
だいぶ涼しくなってきて、自転車通勤も楽になってきた。
帰り道は追い風で気持ちよく走れた。
36分台は久しぶり。
信号があるので、35分台を切るのは難しいかなぁ。
とりあえず、ビンディングペダルを買うかどうかだけど。
8/20 16.0+16.6km 通勤バイク
＜行き＞
距離：16.0km
時間：48:23 (3:01min/km)
平均心拍数：119bpm
＜帰り＞
距離：16.6km
時間：42:00 (2:32min/km)
平均心拍数：132bpm
一時停止：15:40
夏休み子ども科学電話相談が休みなので、久しぶりに音楽を聞いて走る。
やっぱり、こちらのほうがスピードはでるね。
心配していたパンクも問題なさそう。
帰り道の対面通行部分で、最大速度43.6km/hが出た。
1kmスプリットも35.6kmでそこそこ。
信号がなければ30km/hで16kmは走れそうだ。
8/19 パンク修理
久しぶりにパンク修理。
下手にパッチを当てて通勤に支障があると嫌なのでチューブを交換。
後輪だったので少し面倒ではあったけど、特に支障もなく交換できた。
タイヤに傷がついているのは気になる。
タイヤって何km走行ごとに変えるものなのだろう。
パンク修理の確認とチューブの確保のため自転車屋へ。
特に問題なく、明日の通勤は大丈夫そう。
8/16 9.48km 通勤ラン
距離：9.48km
時間：1:02:15（6:33min/km）
平均歩数：162step/min
歩幅：0.9m
平均心拍数：173bpm
一時停止：5:42
今日は雨も降って涼しくて、四日前にも走ったから大丈夫かなと思って走ってみた。
が、かなりしんどい。
3kmまでは5分台だったのがそこから6分、7分台。
なんでこんなにきつかったんだろう。
160step/minに落としてキロ7分台なのに心拍数が170bpm以上ある。
LSDもやってみるべきなのかな。
8/12 5.03+5.00km 久しぶりラン
＜行き＞
距離：5.03km
時間：27:07（5:23min/km）
平均歩数：176step/minくらい
歩幅：1.1m
平均心拍数：166bpm
一時停止：2:40
＜帰り＞
距離：5.00km
時間：29:07（5:50min/km）
平均歩数：173step/minくらい
歩幅：1.0m
平均心拍数：173bpm
一時停止：3:22
7/4以来のラン。
流石にそろそろ走っておきたいと思って、実家から5km区間を往復。
暑さは心配だったけど、今日は太陽が雲に隠れていい感じ。
少し湿度は高いけど、風があるのでそこまで蒸し暑さは感じない。
行きは追い風で気持ちよく走って、さあ反転して帰ろうかというところでかなりの向かい風になることに気づく。
ちょっと厳しいと思ったので、コンビニでアクエリアスのミニボトルを買って5分ほど休憩。
それでもやっぱり、向かい風はきつかった・・・。
とはいえ、思ったよりもスピードは落ちてないな。
シンスプリント気味だった脚も、流石に一ヶ月以上走っていないと完治したみたい。
