9/9 上半身筋トレ
＜上半身筋トレ＞
インクラインスミスベンチプレス 25-35-35-25kg (10-10-10-10rep)
デッドリフト 75-85-85-75kg (10-10-10-10rep)
ベンチプレス 40-50-50-40kg (10-3-5-9rep)
ラットプルダウン 55-55-50kg (10-6-3rep)
スーパーセット
ケーブルアームカール 15-15-15kg (10-8-7rep)
ケーブルプッシュダウン 20-20-20kg (10-10-10rep)
スーパーセット
リバースリストカール 6-6kg (10-10rep)
リストカール 9-9kg (10-10rep)
ツイスティングシットアップ 自重 20-20-20rep
時間：1h14m
土曜日は自転車を取りに行ったり何だったりでしんどかったのでサボる。
パワーラックもベンチプレスも空いていなかったので、スミスのインクラインプレスから。
疲れていないので、25-35kgもそこそこ余裕持ってできた。
デッドリフトは久しぶりだったけれど、パワーベルトすごい。
ただ、デッドリフトは脊柱起立筋も鍛えたいから、パワーベルトでサポートされるのはどうかとも思う。
ベンチプレスはインクラインプレスのおかげで、全然ダメだった。
9/6 16.4km 通勤バイク
＜行き＞
距離：16.4km
時間：50:23 (3:05min/km)
平均心拍数：111bpm
雨がふるふる詐欺に騙されてきたけれど、
今日は雨が降らない詐欺。
夕方、ひどい雨だったので自転車通勤を断念。
次の日も雨で、結局土曜日に車で取りに行くことに。
天気予報は正確になってほしい。
9/5 16.2+16.2km 通勤バイク
＜行き＞
距離：16.2km
時間：46:10 (2:51min/km)
平均心拍数：116bpm
＜帰り＞
距離：16.2km
時間：42:28 (2:38min/km)
平均心拍数：111bpm
対面通行になっていた道がようやく解消された。
行きは追い風で、久しぶりに行きに40分台が出た。
自転車通勤ももう少しで頻度が落ちるけど、
250km/monthはなんとかクリアしたい。
9/3 16.6+16.0km 通勤バイク
＜行き＞
距離：16.6km
時間：51:44 (3:07min/km)
平均心拍数：127bpm
＜帰り＞
距離：16.0km
時間：38:50 (2:26min/km)
平均心拍数：118bpm
だいぶ涼しくなった。
やっぱり涼しいと体力の消耗が違う。
東京五輪はどうなるのかね。
9/2 下半身+肩筋トレ
スクワット：55-65-65-55kg (10-10-10-10rep)
レッグプレス：130-130-130kg (10-10-10rep)
レッグカール：60kg (10-10-10rep)
スーパーセット
ヒップアブダクション：42.8-42.8-42.8kg (15-15-15rep)
ヒップアダクション：42.8-42.8-42.8kg (15-15-15rep)
スタンディングカーフレイズ：10-10-10kg (15-15-15rep)
ショルダープレス（スミス）：-25-30-30-25kg(10-5-4-7rep)
サイドレイズ：7-7-7kg(10-10-10rep)
シュラッグ（スミス）：36-36-36kg (10-10-10rep)
ハイパーエクステンション：2.5-2.5-2.5kg (20-20-20kg)
シットアップ：5-5-5kg (20-20-20rep)
時間：1h33m
パワーベルトすごい。
65kg-10回を難なくクリア。
今までの結果が腰マターだったのがよくわかる。
ショルダープレスは昨日の上半身トレの疲労が抜けきれていなくてちょっと不完全燃焼。
9/1 上半身筋トレ
ベンチプレス 45-55-55-55-45kg (5-5-5-2-8rep)
ダンベルフライ 10-10-10-10kg (10-10-10-10rep)
プルダウン（前方-ワイド） 55-55-50-50kg (10-7-9-5rep)
ベントオーバーロー（ダンベル） 32-28-28 (5-10-10rep)
スーパーセット 3set
ケーブルプッシュダウン 22.5-17.5-20kg (6-12-5rep)
ケーブルアームカール 15-15-12.5kg (6-5-10rep)
スーパーセット 2set
リストカール 9-9kg (10-10rep)
リバースリストカール 6-6kg (10-10rep)
マシンサイドツイスト 30-30-30kg (15-15-15rep)
サイドベンド 32-32-32kg(10-10-10rep)
時間：1h21m
実家に帰ったりなんだったりでなかなかトレーニングの時間が取れない。
とはいえ、ベンチプレスで55-5回ができたのはありがたい。
上半身筋トレはもう少し頻度を上げたいのだけれど
