8/31 6.84km 通勤ラン
距離：6.84km
時間：0:40:36（5:55min/km）
平均歩数：158step/min
歩幅：1.1m
平均心拍数：165bpm
一時停止：0:01
雨が降るかと思ってバス通勤したけど、帰りに降ってなかったので走る。
途中休憩無しで7km走りきれたのは良かった。
夏休み子ども科学電話相談を聞きながらなので、歩数は管理できてないけど、
6min/minを切れたので満足。
8月の月間走行距離は38.01km。
100kmまで、もう少し走り込んでおきたい。
8/30 16.5+16.2km 通勤バイク
＜行き＞
距離：16.5km
時間：52:07 (3:10min/km)
平均心拍数：120bpm
＜帰り＞
距離：16.2km
時間：42:33 (2:38min/km)
平均心拍数：110bpm
平均心拍数をもっとあげたいのだけど、どうすればいいんだろうか。
8月の月間走行距離は337km。
まぁまぁだね。
8/29 16.4+16.4km 通勤バイク
＜行き＞
距離：16.4km
時間：46:21 (3:09min/km)
平均心拍数：118bpm
＜帰り＞
距離：16.4km
時間：41:25 (2:32min/km)
平均心拍数：112bpm
夏休み子ども科学電話相談で、
「メロンは中央に種がありスイカはバラバラに種があるのはなぜ？」
という質問があった。
回答は、メロンは動物、スイカは鳥類（+爆発する）とのことだけど、
確かに、赤い身は動物にはよく見えないのかと納得
8/28 16.1+16.5km 通勤バイク
＜行き＞
距離：16.1km
時間：51:03 (3:10min/km)
平均心拍数：120bpm
＜帰り＞
距離：16.5km
時間：44:05 (2:41min/km)
平均心拍数：108bpm
相変わらず行きは遅い。
朝は向かい風なのもあるけど、前日の酒も影響している。
8/27 16.4+16.4 通勤バイク
＜行き＞
距離：16.4km
時間：51:20 (3:08min/km)
平均心拍数：111bpm
＜帰り＞
距離：16.4km
時間：49:26 (3:01min/km)
平均心拍数：110bpm
一時停止：36:16
月曜日で憂鬱な気分で走ると、やっぱりスピードが出ない。
帰りは百円均一に寄ったので、一時停止がかなりある。
8/26 下半身+肩筋トレ
ショルダープレス（ダンベル座位）：12-12-12kg(12-12-6rep)
サイドレイズ：7-7-7kg(10-10-10rep)
シュラッグ（スミス）：32-32-32kg (10-10-10rep)
スクワット：55-65-65-55kg (10-8-5-10rep)
レッグプレス：130-130-120kg (10-7-10rep)
レッグカール：60kg (10-10-10rep)
スーパーセット
ヒップアブダクション：42.8-42.8-42.8kg (15-15-15rep)
ヒップアダクション：42.8-42.8-42.8kg (15-15-10rep)
スタンディングカーフレイズ：10-10-10kg (15-15-15rep)
シットアップ：5-5-5kg (20-20-20rep)
ハイパーエクステンション：2.5-2.5-2.5kg (20-20-20kg)
時間：1h39m
三週間ぶりの下半身筋トレ。
まぁ、帰省やらなんやらがあったのでしょうがないとはいえ、ちょっとサボり過ぎだな。
パワーベルトを初めて使ってみたら、3週間ぶりなのにスクワットで記録更新。
娘の抱っこで腰が痛いのも気にならなくて、すごい。
一緒に買ったパワーグリップもいい感じ。
リストストラップに比べて、巻くのが早くて楽なのは良い。
その分、握力補助的には劣るかな。
8/17から7記事を一気に書いた。
もっときちんと書くようにしないと。
8/23 2.03km 通勤ラン
距離：2.03km
時間：09:55（4:53min/km）
平均歩数：178step/min
歩幅：1.2m
平均心拍数：159bpm
一時停止：なし
スピードを求めて走ってみようということで、短距離スピード練習もどき。
とりあえず、2kmまでなら5min/kmを維持できるということで。
ただ、これ以上の持続はまだしんどそう。
5km-25minに戻せるように頑張ろう。
