8/6 下半身＋肩筋トレ

スクワット：55-65-65-55kg (10-6-4-10rep)

レッグプレス：130-130-120kg (10-7-10rep)

レッグカール：60kg (10-10-10rep)

ヒップアダクション：42.5-42.5-40kg (15-10-10rep)

ヒップアブダクション：42.5-42.5-42.5kg (15-15-15rep)

スタンディングカーフレイズ：10-10-10kg (15-15-15rep)

ショルダープレス（スミス）：25.5-30.5-30.5-25.5kg(10-5-4-5rep)

サイドレイズ：7-7-6kg(10-8-10rep)

シュラッグ（スミス）：60.5-65.5-65.5kg (10-10-10rep)

ツイスティングシットアップ：0-0-0kg (20-20-20rep)

時間：1h17m

朝9時から夜20時半までずっと座りっぱなしで研修を受ける。

内容自体は面白いし適宜休憩は入るのだけどさすがにしんどい。

終了後に経堂のルネサンスで下半身＋肩の筋トレ。

二週間ぶり。

普段自転車通勤をしている関係で平日に筋トレする気になれないし、

土日もなにかと忙しくてなかなか筋トレの時間が取れない。

お盆休みはしっかりやろう。

経堂のルネサンスはかなり広くてとても良い。

パワーラックが二台あるのもすばらしい。

明日もがんばろう。