＜行き＞ 距離：16.2km 時間：42:42 (2:38min/km) 平均心拍数：133bpm＜帰り＞ 距離：16.2km 時間：38:29 (2:22min/km) 平均心拍数：測定ミス7月通勤バイク7回目。 今日は前日より2℃ほど気温が低いらしく、 実際走っていても涼しく感じた。 まぁ、それでも猛…
＜行き＞ 距離：16.2km 時間：47:50 (2:57min/km) 平均心拍数：136bpm＜帰り＞ 距離：12.8km 時間：27:57 (2:11min/km) 平均心拍数：154bpm7月通勤バイク6回目。 濡れタオルを首に巻いて通勤してるけど、これがなかなか良い。 大きな血管を冷やすのは大事や…
＜行き＞ 距離：16.2km 時間：46:24 (2:52min/km) 平均心拍数：139bpm＜帰り＞ 距離：16.1km 時間：41:12 (2:33min/km) 平均心拍数：138bpm7月通勤バイク5回目。 暑い。 朝と夜はまだマシなんだけど、夕方がやばい。 今日は出張のため早めに会社を出たので、…
チェーンを掃除しました。 買ってから丁度6ヶ月ではじめてのチェーン掃除。 かなり汚れていたので、やってよかったかな。 ビンディングペダルを買おうか買うまいか。 通勤でのストップ・アンド・ゴーを考えると、そこまで必要はないのだけれど。 裏表になっ…
ベンチプレス 45-55-55-55-45kg (5-5-5-2-8rep) ダンベルフライ 12-12-12-10kg (10-10-6-10rep) 懸垂 5-4-4-2 rep ダンベルベントオーバーロー 28-24-24 (10-10-10rep) スーパーセット 3set バーベルトライセプスエクステンション 20.3-20.3-20.3kg (10-10-1…
＜行き＞ 距離：16.2km 時間：43:06 (2:40min/km) 平均心拍数：138bpm＜帰り＞ 距離：12.9km 時間：27:26 (2:07min/km) 平均心拍数：1517月通勤バイク4回目。 12日は飲み会だったけど、飲み会後にタクシーで帰ると次の日の足がない。 なんとか同僚に次の朝の…
＜行き＞ 距離：16.2km 時間：44:14 (2:44min/km) 平均心拍数：135bpm＜帰り＞ 距離：16.2km 時間：38:32 (2:23min/km) 平均心拍数：1297月通勤バイク3回目。 相変わらず電車が不通。 どうも、1ヶ月以上かかるらしい。 雨が降らないなら俺は問題ないのだけど…
＜行き＞ 距離：16.2km 時間：44:12 (2:44min/km) 平均心拍数：135bpm＜帰り＞ 距離：16.1km 時間：37:54 (2:12min/km) 平均心拍数：146bpm7月通勤バイク2回目。 電車が不通のおかげで順調にバイク通勤を消化中。 流石に暑くなってきたので、明日から着替え…
＜行き＞ 距離：16.8km 時間：51:05 (3:02min/km) 平均心拍数：130bpm＜帰り＞ 距離：16.2km 時間：39:02 (2:24min/km) 平均心拍数：1387月通勤バイク1回目。 豪雨災害のせいで電車が不通なものの、 こんな事もあろうかと自転車通勤で普段と変わらず出勤。 …
スクワット：55-65-60-50kg (10-5-6-10rep) レッグプレス：130-130-130kg (10-10-10rep) レッグカール：60kg (10-10-10rep) スーパーセット ヒップアブダクション：40.5kg (15-15-15rep) ヒップアダクション：40.5kg (15-15-15rep) スタンディングカーフレイ…
距離：9.5km (+0.1あるか？) 時間：55:55（5:53min/km） 平均歩数：165step/minくらい 歩幅：1.0m 平均心拍数：170bpmくらい 一時停止：4:01七月二回目の通勤ラン。 雨の予報だったけど、結局夕方は降らなかったので、9.5km走れた。 前回よりは元気だったの…
距離：9.6km (くらい)時間：不明（6:15min/kmくらい）平均歩数：170step/minくらい歩幅：1.0m平均心拍数：170bpmくらい一時停止：5:00くらい 七月最初の通勤ラン。 ちょっとしんどかったし、心拍計やイアホンも忘れてたけど、今週はもう走れそうにないので強…
大会前は1勝すら怪しいと言われていたのに、決勝T進出を決められてよかった。 最終戦は見ていて胃が痛かった（後半75分からセネガル－コロンビア戦を見てた）けど、なんとかなった。日本があえて負けを選んだ最終戦がつまらなかったという意見は全く同意なん…
距離：6.00km 時間：40:00（6:40min/km） 平均歩数：157step/min 歩幅：1.0m 平均心拍数：164bpm 一時停止：00:00雨が振りそうだったので、さっと帰ってジムへ。 明日明後日と走れそうにないので6月走り納め。 久しぶりにトレッドミルで走る。 前回にクーラ…
＜上半身筋トレ＞ ベンチプレス 40-50-50-40kg (10-10-5-10rep) インクラインスミスベンチプレス 25-30-30-25kg (10-10-6-10rep) ダンベルトライセプスエクステンション 10-9-9kg (5-9-8rep) スーパーセット リストカール 8-8-8kg (10-10-10rep) リバースリ…
一人焼肉しながらネットサーフィンしていたら、r-K戦略と少子化についての論に行き当たった。 なかなか面白いと思ったので備忘録。r-K戦略の詳しいところはwikipediaを見るとして r-K戦略説 - Wikipedia 簡単に言うとr戦略は多産－多死でK戦略は小産－小死と…
＜行き＞ 距離：16.2km 時間：48:44 (3:01min/km) 平均心拍数：134bpm＜帰り＞ 距離：16.1km 時間：37:54 (2:21min/km) 平均心拍数：1386月通勤バイク6回目。 休日の細々したのも含めて目標の200km/monthを突破。 朝は風が強かったのもあるけど、嫌な会議の…
スクワット：50-60-60-50kg (10-12-12-10rep) レッグプレス：130-120-120kg (6-10-7rep) レッグカール：60kg (10-10-10rep) スーパーセット ヒップアブダクション：40.5kg (15-15-15rep) ヒップアダクション：40.5kg (15-15-15rep) スタンディングカーフレイ…
距離：10.00km 時間：52:20（5:13min/km） 平均歩数：176step/min 歩幅：1.0m 平均心拍数：154bpm 一時停止：11:15今日は娘のお宮参り。 一ヶ月ぶりに会うとだいぶ大きくなっていた。 4.6kgとなると抱いても結構疲れる。 お昼は雨がかなり降っていたので移動…
＜行き＞ 距離：2.82km 時間：15:24（5:28min/km） 平均歩数：174step/min 歩幅：0.6m 平均心拍数：157bpm 一時停止：0:54＜帰り＞ 距離：5.00km (+アップ1.08km、ダウン0.52km) 時間：24:58（4:59min/km） 平均歩数：175step/minくらい 歩幅：1.1m 平均心拍…
BIG3の目標を身長175cm, 体重67.5の状態で ベンチプレス：100kg フルボトムスクワット：140kg 床引きデッドリフト：180kg としている。 これは、BIG3相対筋力の計算機で理論上MAXの75%の重量だ。 athletebody.jp スクワット140kgは71%と他に比べて少し低いが…
ダンベルショルダープレス：12kg(10-10-8rep) サイドレイズ：7kg(10-10-10rep) スクワット：50-60-60-50-50kg (10-10-5-10-5rep) レッグプレス：130kg (10-10-10rep) レッグカール：60kg (10-10-10rep) スーパーセット ヒップアブダクション：40.5kg (15-15-…
ベンチプレス 45-55-55-55-45kg 5rep ダンベルフライ 12kg 4set 懸垂 5-5-4-3 rep ダンベルベントオーバーロー 28×3set スーパーセット 3set バーベルトライセプスエクステンション 20.3kg バーベルアームカール 20.3kg スーパーセット 2set リストカール 7k…
＜行き＞ 距離：16.2km 時間：44:53 (2:46min/km) 平均心拍数：131bpm＜帰り＞ 距離：16.1km 時間：36:19 (2:15min/km) 平均心拍数：1476月通勤バイク5回目。 行き帰りとも180bpm(ケイデンス90)のメトロノームを聞きながら走る。 朝は風が強かったのでいつも…
距離：9.50km 時間：54:28（5:44min/km） 平均歩数：177step/min 歩幅：1.0m 平均心拍数：162bpm 一時停止：00:026月通勤ラン4回目。 涼しくて、気持ちよく走れた。 ビルドアップ走のつもりで、6:00/kmから始めて2km毎に10秒程度ペースを速める設定で走り出…
＜行き＞ 距離：0.91km時間：4:16（4:40min/km）平均歩数：182step/min歩幅：1.2m平均心拍数：未測定一時停止：0:02(スタート時に1, 2秒は止まってしまう) ＜帰り＞ 距離：0.91km時間：4:00（4:24min/km）平均歩数：173step/min歩幅：1.3m平均心拍数：未測定…
＜行き＞ 距離：16.0km 時間：39:54 (2:29min/km) 平均心拍数：129bpm＜帰り＞ 距離：16.3km 時間：50:00 (3:04min/km) 平均心拍数：1186月通勤バイク4回目。 行きは180bpm(ケイデンス90)のメトロノームを聞きながら走る。 朝は渋滞があるのと信号で止まるこ…
距離：6.62km 時間：38:22（5:48min/km） 平均歩数：177step/min 歩幅：1.0m 平均心拍数：169bpm 一時停止：0:01(スタート時に1, 2秒は止まってしまう)6月通勤ラン3回目。 昨日の脚トレで筋肉痛が少しあったものの、スピード抑えめに走ろうかと思ってスター…
スクワット：50-60-60-50kg 10rep レッグプレス：130kg 3set レッグカール：60kg 3set スーパーセット 3set ヒップアブダクション：40.5kg ヒップアダクション：40.5kg スタンディングカーフレイズ：9kg 15rep 3set ダンベルショルダープレス：10kg 12rep 3s…
ダンベルベントオーバーロー 28×3set ラットプルダウン 50kg×3set ベンチプレス 45-55-55-55-45kg 5rep ダンベルフライ 12kg 4set スーパーセット 3set バーベルトライセプスエクステンション 19.3kg バーベルアームカール 19.3kg スーパーセット 2set リス…
